목디스크에 좋은 운동 확실하게 알려드립니다!

 

 

목디스크에 좋은 운동 확실하게 알려드리겠습니다.

 

목디스크 환자에게 필요한 운동은 목 근육강화 운동이아니라 긴장되고 굳어 있는 목의 힘을 빼는 운동입니다.

 

목에 힘을 빼는 운동을 해야 하는 이유는 간단합니다.

목디스크 환자의 경우 통증으로 인해 목에 계속 힘을 주고 있는데, 목이 아프다고 힘을 주게 되면 목 주변의 근육과 인대 등이 더 굳고 긴장하게 되면서 통증이 더 심해지기 때문입니다. 통증이 심해지면 또 목에 힘이 들어가게 될 것이고, 그러면 목 근육이 더 굳고 긴장되게 되는 것을 반복하게 됩니다.

 

따라서 이를 반복하지 않으려면 가벼운 스트레칭을 통해 목 주변의 근육과 인대의 긴장을 풀고 힘을 빼는 운동을 하는 것이 좋습니다.

---

1.  도리도리 운동

 

우선 허리를 반듯이 편 상태에서 몸통의 정중앙에 머리를 위치해 고개를 바로 세워 줍니다. 그리고 목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 

부드럽게 움직여 주면 되는데요 몸에 힘을 완전히 뺀 후 천천히 심호흡하면서 고개를 좌우로 도리도리 돌려주면 됩니다.

 

도리도리 운동이 목 통증에 좋은 이유는 목 주변의 근육의 긴장을 풀어주는 운동이기 때문입니다.

목 통증 환자는 목의 긴장을 풀고 힘을 빼는 게 매우 중요합니다. 목 통증 환자는 통증 때문에 목에 힘을 주고 있는데 아프다고 목에 힘을 주면 목 주변의 근육이 더욱 굳고 긴장되면서 목 통증이 심해 집니다. 이렇게 통증이 더 심해지면 목에 더욱 힘을 주게 되는 악순환이 반복되는 것입니다. 따라서 목 통증 환자는 도리도리 운동을 해주면 목 주변 근육의 긴장을 풀어 줄 수 있습니다.

 

 

도리도리 운동은 간단해 보이지만 목에 힘을 완전히 빼고 이 운동을 제대로 하기까지 상당한 연습이 필요한 운동입니다. 

그런데 간혹 도리도리 운동을 할 때 모래가 갈리는 소리, 뼈가 갈리는 소리, 서걱서걱 소리 등의 다양한 소리가 나는 경우가 있습니다. 목 근육이 많이 굳어 있을수록 소리가 더 많이 나는 경향이 있는데요, 만약 소리와 함께 심한 통증이 발생한다면 운동을 중단해야 합니다. 하지만 소리만 나는 것은 전혀 문제가 되지 않으니 통증이 없다면 소리 나는 것에 대해 신경 쓰지 않으셔도 됩니다.

 

 

 

 

 

 

2. 치맥운동(치킨 운동 + 맥켄지 운동)

 

 

치맥 운동은 닭 날개처럼 양팔을 벌려 어깨와 등을 펴 주는 운동으로 치킨 운동과 맥켄지 운동을 합친 스트레칭입니다.

거북목, 일자목의 C자 커브를 회복시켜주는 데 큰 도움이 됩니다. 보통 거북목 일자목 환자는 어깨가 말려 있는 경우가 많은데 치맥 운동은 굽어진 어깨와 등까지 펴줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3.  짧아진 목의 앞쪽 근육을 늘리는 운동법

 

오른손을 왼쪽 쇄골의 손가락이 닿도록 얹어준 후 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 쭉 늘어날 수 있도록 고개를 포함한 상반신 전체를 뒤로 젖혀 주는 운동입니다.

손으로 얹는 목적은 목 앞쪽 근육이 얼마나 늘어나는지 느낄 수 있도록 하기 위해서 인데요, 이 상태로 5초 정도 지난 후 천천히 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아옵니다.

오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 해주면 됩니다.

 

 

 

 

 

4. 운동 시 유의사항

만약 운동을 하는 도중이나 운동을 하고 난 후 통증이 있다면 그 운동은 바로 중단해주는 것이 좋습니다.

통증이 있다는 것은 지금 내 목에 무리가 되고 있다는 것을 의미하기 때문입니다. 따라서 아픔을 참고 운동을 하는 것은 오히려 목의 건강을 악화시킬 수 있습니다.

목디스크 환자는 목 주변의 근육과 인대, 디스크 등이 정상적인 목보다 퇴행되어 기능이 떨어지고 약해져 있다는 것을 알고 있어야 합니다. 아무리 무리하게 운동을 한다고 해서 목디스크가 빨리 나아지는 것은 아닙니다. 가벼운 운동을 한다고 해서 더 느리게 낫는 것 또한 아닙니다.

목디스크 운동뿐만 아니라 모든 운동은 무리하지 않고, 통증이 없는 범위 내에서만 해야 한다는 것을 기억해주시기 바랍니다.

 

 

함께 보면 좋은 글                      

2022.09.07 - [건강] - 목디스크 증상 총정리! (+자가진단 체크리스트)

목디스크 증상 총정리! (+자가진단 체크리스트)

2022.09.06 - [건강] - 종합비타민 추천 아이허브 판매량 순위 BEST5!

종합비타민 추천 아이허브 판매량 순위 BEST5!

2022.08.29 - [건강] - 건강검진 항목 추천 연령대별 꼭 받아야 하는 항목 총정리!

건강검진 항목 추천 연령대별 꼭 받아야 하는 항목 총정리!