공황장애와 공황발작 차이점! (+대처 방법)

공황장애와 공황발작의 차이점, 그리고 공황발작 시 좋은 대처 방법에 대해 알려드리겠습니다.

내가 공황장애가 있나? 하고 한번쯤 고민했던 분들은  확실하게 고민해결 해드리겠습니다.

그리고 이번 포스팅 끝까지 보시고 공황 발작 시 좋은 대처 방법에 대해서도 확실하게 알아가시길 바랍니다.

 

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1. 공황장애는 어떤 병인가요?

공황장애란 공황발작이 갑자기 반복적으로 생기는 질환을 말합니다.

 

공황발작이란?

갑작스럽게 시작되는 죽을 것 같은 공포감, 숨을 못쉴 정도의 호흡곤란, 심장이 터질것 같고 이러다 멈춰버릴 것 같은 공포감, 이러다 미치거나 죽는 게 아닌가하는 생각이 들정도로 심한 발작 현상, 어지럽고 몸이 떨리고 뜨거운 느낌, 흉통, 손발 저림과 떨림 등이 수분내에 발생하는 것을 말합니다.

 

 

2. 공황 발작이 일어났다고 해서 무조건 공황장애는 아닙니다.

 

공황장애가 없는 정상적인 사람에게서도 공황 발작이 한두번은 일어날 수 있고, 또한 다른 정신과 장애(우울증, 조현병, 조울병 같은 양극성 장애)나 다른 불안 장애가 있는 경우에도 공황 발작이 일어날 수 있습니다.

 

공황장애는 공황발작 현상이 예측 불가능하게 반복되어 일상 생활이 힘들어지는 경우 공황장애로 볼 수 있습니다.

 

예를 들어,

폐쇄되어 있는 곳에서 자주 공황 발작이 일어나 폐쇄 공간을 의도적으로 피하게 되고, 지하철에서 갑자기 공황 발작이 일어나 지하철도 피하게 되고, 이런 공황 발작이 없을 때도 공황 발작이 계속 있을까봐 불안하고, 사람들 많은 데도 못가고, 외출도 안하고 ,그러다 보니 직장 출근이나 업무, 학교 등교나 학업 등에 지장이 생기게 되는 경우 공황장애라고 볼 수 있습니다.

 

3. 공황 장애는 왜 나타날까요?

유전적으로 불안에 민감한 경우 공황장애가 나타날 수 있습니다.

유전적인 불안 민감성은 불안을 한번 느끼면 그 불안때문에 더 불안함을 느끼게 되는 성향을 말합니다.

불안 민감성을 가지고 태어난 사람의 경우 똑같은 스트레스와 불안한 상황이 와도 다른 사람에 비해 쉽게 극복하기 힘들어 합니다.

 

또한 신경증적 체질, 즉 조그만 자극에도 과하게 반응하는 성향이 있는 경우 공황장애가 나타날 수 있습니다.

만약 위 두가지 유전적 요인이 동시에 나타나게 되면 서로 시너지 효과에 의해 악영향을 미쳐 공황장애가 심하게 나타날 수 도 있다고 합니다.

 

하지만 유전 확률은 조현병, 조울병이 약 80% 정도인데 반해 공황장애는 그 보다는 낮은 40%정도라고 합니다.  

 

심리적, 환경적 요인으로는 정서적 충격, 학대 등의 트라우마가 있습니다.

특히 어렸을 때부모님과의 이별, 부모님의 이혼, 사별 등의 경험이 민감하게 남아있는 경우 공황장애가 잘 나타난다고 합니다. 어렸을 때 이별 경험이 심리적으로 불안하게 만들고 20대까지 생물학적으로 뇌 발달에 안 좋은 영향을 미치게 되어 뇌의 공포와 관련된 네트워크들이 활성화되고 조절이 잘 안되기 때문입니다.

 

 

4. 공황 장애가 자주 발생하는 연령대가 있나요?

 

20대에 처음 시작하여 30대에 심각성을 느끼는 경우가 많습니다.

유전적 요인이나 심리적, 환경적 요인으로 20세까지 불안에 취약한 체질이 형성된 후 20대에 한 두번의 공황 발작을 살짝 살짝 경험하는 것으로 시작하게 됩니다. 그러다 30대까지 시간이 지나면서 이별이나 상실을 재경험하게 되고 발작의 빈도와 정도가 심해지게 됩니다.

 

 

5. 공황장애 치료를 꼭 받아야하는 경우 9가지

 

1) 발작이 굉장히 심한 경우

 

2) 광장 공포증이 같이 발생하는 경우

• 광장 공포증이란 광장이나 공공 장소, 특히 급히 빠져나갈 수 없는 상황에서 도움 없이 혼자 있게 되는 것에 대한 공포를 주요 증상으로 하는 불안장애의 일종입니다.

3) 증상이 오래 지속되고 있는 경우

 

4) 우울증이 동반되는 경우

 

5) 어렸을 때 정서적으로 불안했던 이별 경험(부모의 이혼, 사별 등)이 있는 경우

 

6) 대인 관계에서 예민한 사람의 경우

 

7) 성격 자체가 불안에 민감한 성격인 경우

 

8) 커피, 콜라, 담배 등 카페인 , 니코틴 중독 증상이 있는 경우

 

9) 첫번째 치료에 효과가 없었던 경우

 

#위의 사항 중 한 가지라도 해당되는 것이 있다면 가까운 병원에서 꼭 상담을 받아보시기 바랍니다.

 

 

6. 공황 장애 발생시 대처법 (그라운딩 기술)

• 현재 눈앞에 보이는 세가지에 대해 집중하기
• 현재 귀에 들리는 소리 세가지에 대해 집중하기
• 현재 온몸에 느껴지는 감각 세가지에 대해 집중하기

공황장애, 공황발작이 나타나게 되면 갑자기 심호흡을 하면서 안정을 취하기는 쉽지 않습니다.

따라서 위 세가지를 하면서 즉 주변에 있는 것들을 보고, 듣고, 느끼면서 조금 안정이 되기 시작하면 중간 중간 심호흡을 천천히 하면서 안정을 되찾아 가는 것이 좋습니다.

 

 

7. 주변 사람들이 해야할 일

주변에 공황발작을 일으키고 있는 사람이 있다면 가장 중요한 것은 침착하게 대응하기 입니다.

호들갑 떨지 말고 차분한 어조로 침착하게 대응하고 그라운딩 기술 유도하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

공황장애 증상 자체는 나의 생명을 위협하는 심각한 질환은 아니라는 것을 인지하는 것이 중요합니다.

공황장애는 약물 치료에 효과가 좋은 편이기 때문에 일상 생활에 불편을 느끼신다면 전문의 상담을 받아 보시는 것을 권장합니다.

정신과 상담에 대한 편견 때문이나 괜찮겠지 아니겠지 하다가 이런 증상이 오래 지속되면 우울증이 동반되는 등 상황이 안좋아져 더욱 치료가 어려워질 수 있습니다.

요즘 공황장애는 유명 연애인 뿐만아니라 일반인 누구에게나 올 수 질환이기 때문에 정신과 진료에 대한 편견을 버리고 하루 빨리 병원에 가서 전문의와 상담 후 치료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

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