영양제 먹는 시간 약발 잘 받는 타이밍이 있습니다!

 

 

영양제 먹는 시간 확실하게 알려드리겠습니다.

 

'아침에 일어나자마자 공복에 영양제를 먹으면 흡수가 잘되겠지?'

라고 생각하고 드시는 영양제를 매일 아침 일어나자마자 드시는 분들은 이 글을 꼭 읽어주세요.

 

약마다 약발이 잘 받는 타이밍이 있습니다.

 

이번 포스팅에서는

영양제별 가장 효과 좋은 복용 타이밍과

약먹을때 반드시 알아야할 주의사항에 대해 확실하게 정리해드리겠습니다.

 

챙겨 먹는 약이 많으시거나 주기적으로 약을 잘 챙겨드셔야하시는 분들은

이번 글을 끝까지 보시고 좋은 정보 얻어가시길 바라겠습니다.

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1. 영양제별 가장 효과 좋은 복용 타이밍

 

오메가3

공복에 드시면 아무런 효과가 없습니다!

저녁 식사 이후 복용하는 것이 가장 약발이 좋은 타이밍입니다.

오메가3 지방산이라는 것은 말그대로 기름입니다. 그래서 오메가3는 지방이 흡수되는 경로로 소화 흡수가 됩니다.

물에 잘 녹지않기 때문에 우리 몸에서 그냥 소화 흡수가 되기 어렵습니다.

우리 몸은 지방의 소화 흡수를 위해 담즙산을 분비하여 지방을 분해해서 흡수하기 쉬운 형태로 만들어야 몸에 필요한 영양소가 흡수가 됩니다.

오메가3 흡수를 제대로 하기 위해서는 음식의 지방 성분이 반드시 필요합니다.

아침보다는 상대적으로 지방이 섞인 음식을 많이 먹는 점심이나 저녁, 특히 저녁 식후에 복용하시는 것을 추천해드립니다.

 

 

 

비타민D

공복이 아닌, 식후에 드셔야합니다.

비타민D는 충분한 식사 후에 복용했을 때 흡수력이 향상되고 혈청 수치가 약 50%~80%까지 증가한다는 연구결과가 있습니다.

그래서 아침식사 후 보다는, 다양한 음식을 충분히 드시는 점심이나 저녁 식사 후에 복용하시는 것을 추천해드립니다.

 

 

 

 

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 산성이 강한 환경에 매우 약합니다.

하지만 우리 몸의 위에서는 세균을 죽이기 위해 위산을 분비합니다.

이런 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 무사히 도착할 수 있도록 복용해야합니다.

 

그래서 프로바이오틱스는 위산 분비가 적은 식전, 공복 상태에서 복용하시는 것을 추천해드립니다.

주의하실 점은, 식전에 프로바이오틱스를 드시고 프로바이오틱스의 먹이가 될 수 있는 음식들을 먹어줘야 효과가 있습니다. 따라서 식전에 프로바이오틱스를 드시고 채소나 과일 같은 프로바이오틱스의 먹이가 될 수 있는 음식을 드시는 것이 중요합니다.

 

 

 

그럼 언제가 공복상태일까요?

배가 나온 정도로, 배고픈 느낌으로는 공복상태를 확인하기가 어렵습니다.

공복 상태를 찾는 가장 쉽고도 올바른 방법은 식후 2시간 또는 식전 1시간이 공복상태라고 볼 수 있습니다.

공복상태는 식후 2시간, 식전 1시간만 기억하시면 됩니다.

 

 

 

 

2. 잘못 먹으면 역효과 나는 영양제

 

비타민A

비타민A나 베타카로틴(비타민A의 전구체)은 과다 복용에 주의해야합니다.

보통 종합비타민에 비타민 A나 베타카로틴이 많이 포함되어 있습니다. 이때  눈 영양제를 같이 드시는 경우 여기에도 비타민A나 베타카로틴이 들어있기 때문에 자칫 잘못하면 과다복용하기 쉽습니다.

 

비타민A는 비타민D와 반대 작용을 하는 경우가 있습니다.

비타민D는 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 하고, 비타민A는 신체 저항력을 강화합니다.

하지만 비타민A를 과잉섭취하게 되면 골다공증을 유발할 수 있습니다.

또한 흡연자 분들의 경우 폐암 발병률을 증가시킵니다. 항산화 물질로 섭취한 비타민A가 과잉이 되면 오히려 산화를 촉진하는 역할을 하기때문입니다.

 

 

 

 

 

3. 약 먹을때 반드시 알아야할 주의사항

 

절대 물 없이 약 먹지 않기

물 없이 약을 복용하는 것은 고속도로 한가운데에서 급정차하는 것만큼 위험한 행동이라고 합니다.

약을 먹을 때 물을 마시는 이유는 약을 녹이기 위한 것이 아닙니다.

빈속에 약을 먹어도 약을 녹이는 것은 위액으로 충분합니다.

 

약먹을때 마시는 물의 역할은 약을 필요한 곳까지 안전하게 배달해주는 역할을 하는 것입니다.

만약 물 없이 약을 먹게되면 식도에 달라 붙어 녹으면서 그 부위에 구멍을 뚫을 수 도 있습니다. 이를 식도점막천공이라고 합니다.

약을 먹을땐 반드시 약과 함께 물 한컵을 한번에 다 드시는 것을 추천해드립니다. 그래야 알약이 멈추지 않고 위까지 잘 전달이 됩니다.

그래서 약 먹을때는 미지근한 물과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

약을 커피나 차와 먹으면 안된다는 말이 나온 것도 위와 같은 이유입니다. 커피나 차에 카페인 성분때문이기도 하지만 커피나 차는 뜨겁거나 아주 차갑기때문에 한번에 다 마시기 어렵기 때문입니다. 

 

 

알약 넘길때 고개 뒤로 젖히지 않기

우리몸의 구조는 고개를 살짝 숙였을때 삼키기 좋은 구조로 되어있습니다. 

우리 몸의 구조를 살펴보면 기도가 식도보다 앞쪽에 위치해있습니다. 

그래서 고개를 뒤로 젖힌 상태에서 알약을 삼키게 되면 오히려 기도로 잘못 넘어갈 확률이 커집니다. 하지만 고개를 살짝 숙여주면 기도쪽으로 가는 문이 닫히기 때문에 식도쪽으로 알약이 잘 넘어가게 됩니다. 

 

 

 

증상이 괜찮아지면 처방받은 약을 끝까지 다 안먹어도 될까?

복용하고 있던 약이 항생제일 경우에는 끝까지 다 먹어야합니다.

다 나은것 같다는 느낌만으로 항생제를 먹다가 도중에 중단할 경우 죽지않고 살아있는 세균들이 다시 번성하면서 감염 증상이 다시 악화될 수 있습니다. 그리고 무엇보다도 내성균이 생길 확률이 높아집니다. 내성균이 만들어지게 되면 자신뿐만아니라 주변의 가까운 사람에게도 전파될 위험이 있습니다.

항생제를 처방 받아 먹다보면 얼마 안먹고 증상이 금방 좋아지는 경우가 종종 생깁니다. 하지만 처방받은 항생제는 끝까지 다 먹어주는 것이 중요합니다.

 

 

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