카페인 중독과 부작용, 커피를 끊어야하는 진짜 이유!

 

 

'오늘 내가 왜 피곤한가 했더니 아직 커피를 안 마셨구나?' 

'커피를 안 마시니까 머리가 안 돌아가네'

'아침에 루틴처럼 커피를 마셔야 정신이 깨어난다'

 

일하시는 직장인 분들이나 공부하는 학생들은 많이 공감하는 말일 텐데요,

 

그렇다면 우리 모두가 커피 중독인 걸까요?

우리가 모두 매일 카페인의 부작용에 시달리고 있는 것일까요?

 

대답은 모두 '그렇다'입니다.

그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요?

 

그래서 이번 포스팅에서는

카페인 중독과 부작용, 그리고 커피를 어떻게 끊는 것이 가장 좋은지,

커피를 끊는다면 어떻게 살아가야 하는지(내 사랑 커피ㅠㅠ)에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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1. 커피를 끊어야 하는 이유

 

뇌 과학적인 관점에서 뇌를 쓰는 일은 우리 몸에서 굉장히 힘든 일 중에 하나라고 합니다.

 

우리 몸이 피곤하고 에너지가 떨어지면 뇌를 천천히 쓰라고 우리 몸에서 아데노신(세포를 쉬게 하고 잠을 자게 만드는 물질)이라는 물질이 나옵니다. 아데노신은 우리 몸을 천천히 사용하도록 과부하를 줄여주는 역할을 합니다.

그런데 카페인은 우리 몸의 과부하를 막아줄 아데노신의 분비를 막아버립니다. 즉, 우리 몸은 너무 피곤해서 쉬어야 할 상태인데 마치 우리 몸에 에너지가 더 있는 것처럼 우리 몸을 속이게 되는 것입니다.

커피를 마시면서 일을 한다는 것은 우리 스스로 우리의 뇌를 속이면서 뇌에게 더 많이 일하라고 하는 꼴입니다.

 

또한 카페인은 다른 물질과는 달리 뇌혈관 장벽(Blood brain barrier, 뇌를 포함한 중추 신경계에서 혈액 내의 잠재적인 위험 물질로부터 뇌를 격리시키기 위하여 존재하는 혈관 장벽)을 쉽게 통과해서 중추신경에 영향을 줍니다.

쉽게 말해, 카페인은 우리가 섭취한 물질들이 뇌로 함부로 들어가지 못하게 막아주는 우리 몸의 보호 장치를 쉽게 뚫고 들어가는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

2. 카페인의 부작용

사람들이 카페인을 식품이라고 오해하는 경우가 많은데요, 기본적으로 카페인은 약물입니다.

 

보통 카페인 200mg까지는 우리에게 유쾌하고 편안한 느낌을 주고, 집중력을 증가시킵니다.

그렇다면 커피 몇 잔이 카페인 200mg일까요?

 

커피 사이즈나 제조사마다 조금씩 다르긴 하지만,

아메리카노 한잔에 100~150mg, 커피 믹스 1봉에 70mg 정도 카페인이 함유되어 있다고 합니다.

카페인 200mg 정도는 아메리카노 한두 잔 정도가 되겠네요.

 

카페인 300mg 이상은 두근거림과 불안, 초조, 구역감, 손 저림 현상 등이 있을 수 있고,

카페인 1000mg 이상은 두서없는 말, 혼란스러움, 이명, 환각 현상이 생길 수도 있습니다.

카페인 1000mg 은 아메리카노 7잔 정도라고 볼 수 있겠네요.

 

여기서 주의하실 점은, 장시간 공부나 일을 해서 몸이 피곤한 상태면 일시적으로 탈수 현상이 올 수 있는데 그 상태에서 몸에 카페인이 갑자기 많은 양이 들어오면 부작용이 훨씬 더 심해질 수 있습니다.

 

사실 카페인은 커피 말고도 생각보다 다양한 기호 식품에 카페인이 들어있습니다.

핫식스 60mg, 몬스터 100mg, 레드불 88mg, 콜라 30~50mg, 홍차와 녹차 20mg, 초콜릿 15mg 정도가 들어있습니다.

 

그래서 난 하루에 커피 한두 잔 마시니까 적당하네라고 생각하면 안 됩니다. 커피 말고 다른 음식으로도 카페인이 섭취되고 있다는 사실을 기억해야 합니다.

 

 

 

 

 

3. 카페인 중독 : 내성과 금단 증상

 

1) 중독 현상

내성도 일종의 중독 현상으로 볼 수 있는데요, 예전엔 한잔만 마셔도 정신이 번쩍 들었던 것이, 지금은 두 세잔 마셔야 겨우 비슷한 효과를 본다거나 하는 현상도 중독 현상으로 볼 수 있습니다. 

 

이런 현상이 있다면 커피를 끊는 것이 가장 좋은데요,

의사들은 보통 술, 담배의 경우는 한 번에 끊는 것이 좋다고 하지만 커피의 경우는 서서히 줄여가는 것도 좋은 방법 중 하나라고 합니다.

 

하지만 카페인 중독은 아직 의학적으로 정식 진단명은 아니라고 합니다.

 

2) 금단 증상

가장 흔한 금단 증상은 두통과 피로입니다. 그다음으로 불안, 짜증, 약한 우울감 등이 있습니다.

만약 금단증상으로 두통이 너무 심하다면 아스피린 성분의 두통약을 드시면 된다고 합니다.

 

보통 커피를 끊고 12시간 ~ 24시간 내에 금단 현상이 나타나기 시작한다고 합니다.

그리고 24시간 ~ 48시간이 제일 견디기 힘든 시간이라고 하네요.

의사들은 카페인 중독을 해결하기 위해서는 보통 일주일 이상은 커피를 끊고 참아야 한다고 말합니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 커피 끊고 어떻게 살아?

커피를 안 마시면 머리가 안 돌아가고 너무 피곤한데 어떻게 살아야 할까요?

 

보통 이런 경우 의사들이 상담을 해보면 커피를 안 먹어서 피곤하다기보다는 수면 습관이 좋지 않거나, 충분한 휴식을 취하지 않은 것이 더 큰 이유인 경우가 대부분이라고 합니다.

내가 매일 새벽까지 일을 해서 생기는 피곤함을 커피로 버티기보다는 충분한 휴식과 적절한 수면을 취하면서 피로를 회복하는 것이 더 건강한 방법입니다. 그래서 충분한 휴식을 취하는 것은 커피를 줄이면서 나타나는 금단 현상을 최소화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 커피를 줄여가면서 내가 하루에 카페인을 얼마나 섭취하는지 간단하게 기록해보는 것도 좋은 방법입니다.

커피 말고도 카페인이 함유된 식품이 많기 때문에 기록하다 보면 내가 하루에 섭취하는 카페인 양이 생각보다 많다는 것을 알게 될 것입니다.

 

만약 참을 수 없을 정도로 너무 커피가 마시고 싶을 때는,

커피보다 카페인 함량이 적은 다른 차를 마시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

'직장인이나 학생들이 아침에 일어나자마자 커피를 마시지 않으면 하루를 시작할 수 없다'는 말은

우리 사회가 그 정도로 굉장히 피로한 사회라는 증거이기도 해서  슬프기도 하네요.

 

열심히 일하고 공부하는 우리, 모두 모두 건강하길 진심으로 기원합니다!

 

 

 

 

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