고지혈증 생활 요법 (비약물 치료) BEST 5

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고지혈증 고위험군인 경우에는 약물치료를 바로 시작하게 되지만,

고지혈증 진단을 받았다 하더라도 유전적 요인이 없는 저위험군에 속한다면

3~6개월의 정해진 기간 동안 생활습관 개선만으로도 충분히 극복할 수 있습니다!

 

고지혈증에 대해 더 자세히 한방에 알고 싶은 분들은 이전 포스팅을 참고해주세요!

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그럼 고지혈증 생활 요법에 대해 지금 바로 알아보도록 하겠습니다!

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< 고지혈증 생활 (비약물) 요법 BEST 5 >

 

1. 금연

금연은 심혈관질환 예방을 위한 필수 사항 중 하나입니다.

흡연은 니코틴이나 다른 유해물질들의 작용에 의해 혈관 손상을 일으켜 동맥경화증을 유발할 뿐만 아니라 고지혈증이 있는 경우 동맥경화증 발생을 가속시키기 때문입니다.

 

 

 

2. 식사요법

고지혈증 치료의 기본이라고 볼 수 있습니다.

포화지방산과 콜레스테롤의 함량이 높은 음식 (삼겹살, 갈비, 커피프림, 탕류, 내장류 등)의 섭취를 줄이고 잡곡, 채소, 해조류 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하며, 트랜스지방(마가린, 팜유 등)은 가능한 적게 섭취해야 합니다. 또한 당질 및 알코올의 과잉섭취를 피해야 한다.

 

 

3. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈중 지방질을 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 뿐만 아니라 체지방을 감소시키고, 혈압을 낮춰 궁극적으로 고지혈증으로 발생할 수 혈관질환을 예방하데 매우 중요한 역할을 합니다.

고지혈증 개선과 심혈관질환의 예방을 위해 권장되는 운동은 중등 강도의 유산소 운동(속보, 자전거, 수영, 가벼운 조깅 및 등산 등)을 일주일에 3 ~ 5일 이상 실시하고, 하루 40분 이상 실시하며 운동 강도를 증가시키는 것보다는 운동시간을 늘리는데 주안점을 두도록 해야 합니다.

 

 

4. 체중감량

과체중 및 비만, 특히 복부비만은 대사증후군과 연관되어 그 중요성이 강조되는데요, 체중감량은 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키고, 대사증후군에서 복합적으로 나타날 수 있는 고혈압, 고혈당 등의 위험 요인을 감소시켜 심혈관질환을 예방할 수 있습니다. 보통 3~6개월에 걸쳐 기존 체중의 약 5~10% 감소를 목표로 하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

5. 현명한 약물 치료 시점 판단

마지막 다섯 번째는 비약물 치료 방법이 아니라고 볼 수도 있지만, 가장 중요한 부분이라고 생각합니다.

3~6개월의 정해진 기간 동안 생활습관 개선을 하고도 조절 목표에 도달하지 않는 경우에는 약을 사용하는 것이 좋습니다. 종종 몇 년 동안 조절 목표에 도달되지 않은 경우에도 “생활습관 개선만 끝까지 해 보겠다”라고 하는 분들이 많은데, 자신의 한계를 인정하고 투약을 받아들이는 것이 현명한 경우가 대부분이라고 합니다. 

또한 투약을 시작해도 약물치료에만 의존하지 말고, 지속적으로 생활습관 개선을 위해서 노력하는 것이 약의 용량을 최소화하고, 다른 위험인자를 조절하여 동맥경화증의 진행을 늦추기 위해서 꼭 필요합니다. 일단 약을 복용하게 되면 스스로 투약을 중단하지 말고, 적절한 치료 및 경과 관찰을 위해서 정기적으로 진료를 받는 것도 매우 중요합니다.

 

 

 

 

 

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