올바른 양치질 방법 3.3.3 법칙 확실하게 알려드립니다!

 

 

 

양치질 3.3.3 법칙
하루 3번, 3분 동안, 식후 3분 이내에.

 

양치질을 하루에 세 번 하는 건데 내가 평균 두 번 이상은 하니까 잘하고 있는 편 아닌가, 생각하시는 분들도 계실 텐데요,

 

아닙니다.

 

너무나도 유명한 양치질의 3.3.3 법칙, 제대로 알아야 깨끗한 치아를 유지할 수 있습니다.

 

올바른 양치질 방법 확실하게 알려드리겠습니다!

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1. 하루 3번

하루에 3번은 보통 아침, 점심, 저녁 식사 후를 생각하실 텐데요, 하루에 3번 하는 양치질이 전부가 아닙니다.

 

식사 또는 음식을 먹을 때마다 해야 합니다.

 

양치의 목적은 입안에 남은 음식물 찌꺼기, 치태가 제거된 깨끗한 상태를 유지하기 위함입니다. 아침, 점심, 저녁 식사할 때만 음식물 찌꺼기가 끼나요?

후식 먹을 때, 간식 먹을 때, 야식 먹을 때도 음식물 찌꺼기가 쌓입니다. 점심 식사를 하고 나서 깨끗하게 양치를 했는데 그 후에 간식을 먹으면 입안은 다시 오염됩니다. 양치를 안 한 상태와 같아지게 되는 것입니다. 무언가를 먹으면 입안에 반드시 찌꺼기가 남습니다.

 

하루에 세 번이 아니라, 먹을 때마다 양치를 해야 합니다. 

그런데 양치를 너무 자주 하면 이가 닳거나 상하지 않을까 하는 걱정이 드실 텐데요,

양치를 너무 자주 하게 되면 치아에 마모가 생길 수 있는 것은 사실입니다.

그래서 중요한 것이 양치하는 타이밍입니다.

예를 들어 볼게요, 

제가 회사에서 점심시간에 식사를 한 후 깨끗하게 양치를 했습니다. 자리로 돌아가는 길에 커피 한잔을 뽑아가서 마시면서 일을 했습니다. 커피만 마시기 심심해서 간식을 좀 가져와서 같이 먹었습니다. 그런데 문득 먹을 때마다 양치를 해야한다는 것이 생각나서 간식 먹고 바로 양치를 깨끗하게 했습니다. 그리고 오는 길에 오렌지 주스 한잔 가지고 와서 조금씩 마시면서 일을 했습니다.

여기까지 봤을 때 저는 점심 식사 후 양치를 깨끗하게 두 번이나 했습니다. 하지만 제 입속이 깨끗했던 시간은 얼마나 될까요?

...... 없습니다.

양치질은 두 번이나 했지만, 입에는 계속 커피, 과자 찌꺼기, 주스, 당분이 남아있었습니다. 저는 점심 식사 후에 양치를 단 한 번도 안 한 것이나 다름없었던 것입니다. 두 번이나 했던 양치가 아무 소용이 없었던 것이죠.

 

 

그러면 어떻게 해야 할까요?

 

점심 식사와 커피, 그리고 후식을 한 번에 다 드시고 나서 양치질을 깨끗하게 해야 합니다. 그 후 입속이 깨끗한 상태를 유지한 채로 오후 업무를 시작하시는 것이 좋습니다.

그래도 일을 하다 보면 중간에 당분이 필요하거나 간식이 필요할 때가 있으실 텐데요, 그럴 땐 업무 하는 시간 내내 조금씩 홀짝홀짝 드시지 마시고 3~5분 이내에 주스나 과자를 충분히 다 드신 후에 양치를 해서 입안을 깨끗하게 유지하면서 업무를 이어나가는 것이 좋습니다. 양치를 또 하기엔 치아 마모가 걱정이 되신다면 양치질 대신 물로 입을 많이 헹구어내시는 것도 입안을 깨끗하게 해주는 효과를 볼 수 있습니다.

 

먹는 타이밍과 양치질하는 타이밍을 잘 조절하시면 양치하는 횟수를 최소한으로 줄이면서 입안이 깨끗한 시간은 오래 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 3분 동안

3분 동안 세게, 빠르게 닦으라는 말이 아닙니다.

3분 동안 꼼꼼하게 구석구석 닦으라는 의미입니다.

가끔 목욕탕이나 공중 화장실에서 아저씨들이 굵은 팔뚝을 자랑하며 분노의 양치질(?)을 하는 모습을 보신 적 있으실 텐데요, 그렇게 할 필요 없습니다.

음식 찌꺼기는 칫솔이 제대로 닿기만 하면 다 떨어집니다. 칫솔에 힘을 주거나 속도를 빠르게 하는 것보다 살살 천천히 하더라도 칫솔이 닿기 어려운 뒤쪽이나 안쪽 부위를 잘 닦아주는 것이 훨씬 더 중요합니다.

 

 

+ 구석구석 꼼꼼하게 양치하는 꿀팁

• 치아의 구역을 나눈다. 예를 들어 왼쪽 어금니 구역, 앞니 구역, 오른쪽 어금니 구역 등.
• 양치할 방향을 정하자. 예를 들어 왼쪽 아래 어금니 > 아래쪽 앞니 > 오른쪽 아래 어금니 > 오른쪽 위 어금니 > 위쪽 앞니 > 왼쪽 위 어금니. 이런 순서로 빠지는 구역 없이 꼼꼼하게 양치질을 해야합니다. 만약 이렇게 방향을 정하지 않으면 무심코 편한 곳만 많이 닦게 되고 하기 힘들거나 불편한 곳은 덜 닦게 됩니다.

 

이빨을 닦을 때에는 이빨 한 개 한 개 따로따로 닦아주는 느낌으로 하면 더욱 꼼꼼하게 하실 수 있습니다.

특히 많은 분들이 잘 닦지 않는 구역이 있는데요, 맨 뒤쪽 어금니의 뒷부분입니다. 칫솔을 살짝 비틀면 충분히 닦을 수 있는 구역이니 신경 써서 잘 닦아주세요.

 

이렇게 칫솔질을 꼼꼼히해도 칫솔만으로는 도저히 닦을 수 없는 곳이 있습니다.

바로 치아와 치아 사이인데요, 치실을 사용하여 깨끗하게 닦아내야 합니다. 치실로 이빨 사이에 낀 음식물만 빼내는 것이 아니라 치아와 치아 사이의 옆면을 좌우로 쓸면서 닦아야 합니다. 치실을 매번 양치할 때 마다하면 가장 좋겠지만 귀찮고 어려우시다면 밤에 자기 전 양치할 때만큼은 꼭 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

그럼 이제 마지막 한 군데가 남았습니다. 바로 혀입니다.

혀 표면에는 무수히 많은 돌기들이 있기 때문에 그 사이에 미세한 음식찌꺼기가 남아있을 수 있습니다. 혀클리너 제품을 사용하셔도 좋고 없으시다면 칫솔로 닦으셔도 됩니다.

 

이런 식으로 하면 3분이 안 걸릴 수가 없습니다. 오히려 모자랄 수도 있겠네요. 그래서 3분 동안이라는 법칙이 나온 것 같습니다.

 

 

 

+ 꿀팁 올바른 칫솔질 방법

서울대학교 치과대학에서 칫솔질 방법과 관련한 충격적인 연구 결과를 발표했습니다.

회전법으로 닦는 사람들의 입속이 제일 안 깨끗했고, 오히려 옆으로 닦는 횡마법을 사용한 사람들의 입속이 제일 깨끗했다고 합니다.

우리의 치아 모양은 매우 다양하고 복잡합니다. 가장 좋은 칫솔질 방법이 따로 있는 것이 아니라, 회전법, 횡마법 등 온갖 다양한 방법을 동원해야 깨끗하게 닦을 수 있는 것입니다. 칫솔질 방법이 중요하다기보다는 꼼꼼하게 구석구석 닦겠다는 의지와 노력이 더 중요합니다.

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3. 식후 3분 이내

왜 3분 이내에 해야 할까요?

음식 찌꺼기가 입안에 남아 있으면 입안이 산성화가 되어서 양치할 때 치아가 상할 수 있기 때문에 가급적 빨리 3분 이내에 양치를 하라는 의미입니다. 그러면 깜빡하고 3분이 지나서 입안이 산성화 되어버렸으면 양치를 하지 말아야 할까요?

반대로, 탄산음료를 마셨을 때는 입안이 산성화 되어있기 때문에 바로 양치를 하지 말고 30분 정도 지난 후 입안이 중화되고 나서 양치를 하라는 말도 들어보셨을 텐데요, 이런 말들은 모두 잊어버리는 것이 차라리 낫습니다.

 

3분이든 30분이든 시간 따지다가 양치를 제대로 못하는 것보다 어찌 됐건 매번 양치를 잘하는 게 훨씬 더 중요합니다.

 

올바른 양치 습관으로 모두 건강한 치아 유지하시길 진심으로 기원합니다.

 

 

 

 

 

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