역류성 식도염 자연치료 방법, BEST 12

 

 

역류성 식도염은 어느 날 갑자기 생긴 게 아니라 살아온 결과라고 볼 수 있습니다.
즉, 역류성 식도염은 내 식습관의 결과라고도 할 수 있습니다.

역류성 식도염을 제대로 고치려면 식습관을 고쳐야 합니다.

위산 분비 억제제를 먹으면 증상을 경감시킬 수는 있습니다. 그러나 근본적으로 치료하는 데에는 한계가 있습니다.

내가 먹는 방식 즉 식습관을 바꾸지 않으면 재발할 수밖에 없습니다.

나 자신을 바꾸면, 식습관을 바꾸면 역류성 식도염을 고칠 수 있습니다!

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1. 배부르게 먹지 않기

배부름을 느낀다는 것은 위장에 압력이 증가했다는 것입니다.

위장의 압력이 증가하면 위장에 있던 내용물이 거꾸로 식도로 올라오기 쉬워집니다. 그러므로 배부른 상황을 만들지 않아야 합니다. 역류성 식도 질환 있는 분들은 식사를 할 때 마음속으로 다짐을 해야 합니다. 

'나는 식사를 배고픔만 면하는 정도로 먹겠다.'

 

 

 

2. 진짜 천천히 먹기

빨리 먹으면 많이 먹게 됩니다.
먹는 동안에는 잘 느끼지 못하지만 뱃속에 들어간 음식물은 불어납니다. 
시간이 지나고 나서야 배부름에 허덕이게 됩니다. 배가 부르면 역류하기 쉬워집니다.
'난 원래 밥을 빨리 먹어요'

안됩니다. 원래부터 그랬던 사람은 없습니다. 자꾸 빨리 먹다 보니 습관이 된 것뿐입니다.

천천히 먹는 게 잘 안되시면 딱 3주 동안만 티스푼으로 밥을 드셔 보세요.

 

 

 

3. 밥 한 숟가락에 반찬은 한 가지씩

식사하실 때 입에 한 숟가락의 밥과 반찬이 들어오면 숟가락을 내려놓으세요. 
입에 있던 것이다 넘어갈 때까지, 음식의 맛과 질감을 충분히 음미해보세요.

천천히 먹을 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 

 

4. 많이 씹기 (한입에 30번 이상)

음식물을 그냥 입에서 가루를 만들겠다고 생각을 하시면 됩니다.
잘 씹어 넘긴 음식은 위장에서도 소화가 잘 됩니다. 역류 현상이 확실히 줄어듭니다.

 

 

 

5. 밥 먹고 바로 눕지 않기

하부 식도 괄약근이 느슨해진 분들은 식사 후 누우면 위장에서 식도로 음식이 역류하기 쉽습니다.

밤이든 낮이든 식사 후 누우면 다 똑같습니다만,
특히 저녁때는 아침보다 위산이 더 많이 나오기 때문에 저녁밥 먹고 더욱 주의해야 합니다.

 

 

 

6. 저녁식사는 잠자기 전, 3시간 이전에

위장에 있는 내용물이 소장으로 다 내려가는 데 충분한 시간이 필요한데요, 그것이 3시간 정도입니다.

저녁 먹고 얼마 안 되어 잠자리에 들면 역류가 일어나기 매우 쉽습니다.

 

 

 

7. 육식을 줄이기

육식을 적당히 하는 것은 영양적인 면에서도 좋습니다. 하지만 매 끼니마다 육식을 한다거나, 밥 먹을 때 고기 양이 밥의 양보다 더 많으면 소화에 부담이 될 수 있습니다.

단백질보다 지방이 많은 음식은 위산의 분비를 더 자극하고 위에 머무르는 시간에도 깁니다. 그렇기 때문에 육식을 많이 하면 역류가 일어나기 훨씬 쉽습니다.

 

 

 

8. 술

역류가 있으신데 술을 드시고 싶다면, 아플 각오하고 드셔야 합니다. 특히 신맛이 있는 와인 종류는 더욱 좋지 않습니다.
알코올은 식도 괄약근을 늘어지게 만들어 역류 현상이 훨씬 더 쉽게 일어날 수 있습니다. 

또한 우리 몸은 염증이 생기면 스스로 그 염증을 치료할 수 있는 능력이 있는데, 술을 마시면 우리 몸의 염증 치료 능력이 현저히 떨어지게 됩니다.

 

 

 

 

9. 담배

담배는 식도 괄약근을 느슨하게 할 뿐만 아니라, 식도와 위 점막을 상하게 하고, 입에 침이 마르게 합니다.

입에서 침이 충분히 나오게 해서 잘 넘겨야 혹시라도 위산이 식도로 넘어올 때 중화시킬 수 있습니다. 

식도염이 있는 동안만이라도 꼭 금연하시기 바랍니다.

 

 

 

10. 야식

야식은 정말 좋지 않습니다.

만약 족발, 삼겹살, 치킨 같은 것을 야식으로 술과 함께 먹으면서 담배도 피우고 먹고 나서 바로 잤다면 이것은 위에서 말한 5, 6, 7, 8, 9번을 다 안 지키게 된 것입니다. 역류성 식도염과 더불어 복부 비만도 추가될 수 있습니다.

 

 

 

11. 커피

누구나 다 그런 것은 아니지만 커피에 취약한 사람이 있습니다. 특히 공복에 커피를 마시면 속 쓰림이 악화되는 분들이 있습니다. 카페인과 커피의 신맛 때문입니다.
그리고 커피에 우유를 섞어서 마시는 분들이 있는데요, 그러면 더 안 좋을 수도 있습니다.
우유는 당장 위산이 나올 때 일시적으로 위산을 중화시키는 듯 하지만 우유에 있는 단백질과 칼슘 성분이 위산의 분비를 자극할 수 있습니다.
식도염이 나을 때까지만이라도 커피를 안 드시는 것을 권장합니다. 만약 너무 참기 힘들 때에는 디카페인 커피보다는 산도가 적은, 신맛이 없는 커피를 드시는 것이 좋습니다.

 

 

12. 긍정적인 마음 가짐

역류성 식도염 치료에 있어서 어떤 음식을 어떻게 먹는가 만큼 중요한 것이 어떤 마음을 먹는가입니다.

긴장, 불안, 분노, 슬픔, 우울 등의 스트레스는 위장의 활동을 방해합니다. 그러면 소화가 잘 안 되고 역류하기 쉽습니다.

감사하는 마음, 만족하는 마음을 자꾸 먹어 보세요. 얼굴에 미소를 많이 뗘보세요. 그러면 속이 더 편해집니다.

 

 

 

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