손가락 마디 통증, 손가락 관절염 운동 치료 방법 BEST 10!

열 손가락 중 단 한 개만 아파도 생활이 매우 불편해지는 손가락!

 

그래서 전문가들은 손가락은 평소에 꾸준히 관리하는 것이 무엇보다도 중요하다고 말합니다.

손가락 근육은 크지 않아서 스트레칭이 쉽고 간단합니다.

손가락 스트레칭은 손의 힘줄과 인대를 강화하고 유연성을 길러주기 때문에 손가락 관리에 매우 좋습니다.

손가락 마디 통증, 손가락 관절염을 스스로 치료할 수 있는 손가락 스트레칭 방법!

지금 바로 알려드리겠습니다!

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손가락 스트레칭을 하실 때,

따뜻한 물에 손을 담근 채 스트레칭을 하시면 손가락 근육이 이완돼 스트레칭 효과가 더 높아집니다. 

 

1. 손가락 견인

관절염이 있는 손가락의 통증을 줄이고 운동성을 늘려주는 법으로 손가락 견인 방법이 있습니다. 관절염이 있는 관절 부위 위, 아래를 잡고 당겨줍니다. 견인 치료를 해줄 사람이 있다면 첫 번째 그림과 같이 잡고 당기면 됩니다.

손가락은 3개의 관절로 이뤄져 있는데요, 두 뼈가 만나서 관절을 형성하게 됩니다. 아픈 부위의 관절이 늘어나도록, 아픈 부위의 관절보다 하나 멀리 있는 뼈를 잡고 당겨주면 됩니다.

예를 들어 두 번째 관절에 통증이 있으면 끝에서 두 번째 뼈를 잡고 지긋이 당겨줍니다.

 

2. 손가락 흔들기

손가락 흔들기는 손가락을 당긴 상태에서 치료하는 관절을 구부리고 펴고, 좌우로 흔들어 스트레칭해준다.

 

3. 손가락 마디 반대로 펴기 

관절염, 방아쇠 수지, 손가락 염좌 등으로 주먹이 다 안 쥐어지고 굳었을 때 하면 좋은 방법입니다.
펴기 스트레칭은 안 좋은 관절 마디를 반대쪽 손으로 눌러서 늘려줍니다.

예를 들어 왼쪽 집게 손가락의 두 번째 마디가 정상적으로 펴지지 않는 상황이면, 오른쪽 집게 손가락을 왼쪽 집게 손가락의 두 번째 마디 위에 고정을 하면서 눌러주고, 오른쪽 엄지 손가락으로 왼쪽 두 번째 손가락 끝을 위로 밀어 스트레칭 효과가 최대로 나타나게 합니다.

 

4. 손가락 구부리기 

위 그림은 왼쪽 두 번째 손가락 첫 번째 마디나 두 번째 마디가 다 안 구부러질 때를 예시로 보여주고 있습니다. 우측 엄지와 검지를 이용하여 왼쪽 손가락이 최대한 구부러지게 합니다. 통증이 느껴질 수 있지만 지그시 눌러주어 운동 범위가 회복되도록 합니다. 따뜻한 온찜질이나 물에 손을 넣은 후 운동을 하는 것도 효과적입니다.

 

5. 손가락 벌리기

손가락에 쥐가 자주 나는 사람은 손가락 구부리기와 함께 손가락 벌리기를 하면 증상 완화에 도움이 됩니다.

한쪽 손바닥은 바닥을 향한 상태로 폅니다. 반대쪽 손의 엄지와 중지를 이용해 집게손가락과 중지 사이, 중지와 약지 사이, 약지와 새끼손가락 사이를 차례대로 벌립니다.

손가락마다 10초 정도 유지한 후, 5초 휴식합니다. 좌우 각 10~20회 반복합니다.

 

6. 다섯손가락 쫙 펴기 

평평한 바닥에 손바닥이 아래로 가도록 놓고 다섯 손가락을 최대한 넓게 벌려 유지합니다. 5~10 초간 유지 후 잠시 휴식을 취한다. 같은 동작을 10회 반복합니다. 뼈마디가 시원해지는 느낌을 갖게 됩니다.

 

 

 

7. 'O'자 만들기

네 손가락을 구부리고 엄지와 맞닿게 하여  'O'자 모양을 만듭니다. 가능한 원에 가깝도록 노력하면서 5~10 초간 자세를 유지합니다. 손가락이 뻣뻣한 경우 이 동작을 반복하면 좋습니다. 

 

8. 손가락 들어올리기

바닥에 손바닥을 대고 검지부터 천천히 바닥에서 들어 올립니다. 최대한 천천히 들어 올리고, 최대한 천천히 내려야 합니다. 그리고 한 손가락을 올리고 내릴 때에는 다른 손가락은 최대한 움직이지 않게 고정해야 합니다. 10회 정도 반복합니다.

 

9. 고무밴드 끼우기

고무밴드는 손가락 힘을 강화하기 위한 좋은 운동기구입니다. 손가락 모두에 고무밴드를 끼우고 오므렸다 폈다를 반복합니다. 밴드의 탄력을 이용해 손가락 근육을 키울 수 있는 스트레칭 동작입니다.

10. 엄지 직각으로 펴기

평평한 바닥에 손가락을 대고 주먹을 쥡니다. 그 상태에서 엄지손가락만 직각으로 폈다 구부리기를 천천히 반복합니다. 엄지 관절을 튼튼하게 하는 스트레칭 방법입니다.

 

 

+ 추가 꿀팁 ( 피내침 )

스트레칭 외에도 '피내침'을 이용하는 방법이 있습니다. '이침'이나 'T침'으로 알려져 있기도 합니다.

작은 밴드 조각 하나에 작은 침이 들어 있습니다. 이 작은 침을 피부에 넣고 우리가 잘 느끼지는 못하지만 지속적으로 염증반응을 이끌어내서 손가락 마디 근육 회복에 도움을 줍니다.

아픈 관절 부위에 침을 붙여주면 되는데요, 들어갈 때 살짝 따끔하다고 합니다.

아픈 관절 부위에 피내침을 붙인 후 손가락을 움직였을 때 아프지 않다면 하루 종일 붙이셔도 괜찮다고 합니다. 

 

 

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