갱년기 초기 증상과 갱년기에 좋은 음식 BEST 4

 

매 달 찾아오는 말할 수 없는 고통 속에서 지금까지 정말 고생 많으셨습니다.

 

여성분들이라면 갱년기는 누구나 찾아오는 시기입니다.

갱년기 증상은 빨리 알아챌수록 신속하게 대응하고 더욱 나아진 일상으로 돌아올 수 있습니다.

 

그래서 이번 포스팅에서는 갱년기 초기 증상과 좋은 음식 BEST 4,

추가로 여성분들에게 꼭 필요한 영양소 3가지에 대해 알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

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1. 갱년기 초기 증상

 

1) 생리주기 변화

갱년기가 다가오게 되면 가장 흔하게 발생하는 초기 증상입니다. 여성호르몬이 감소하며 불규칙적으로 분비되어 나타나는 현상입니다. 하지만 이러한 증상은 난소에 이상이 생겼을 때도 발생할 수도 있으니 병원을 방문하여 검진하는 것을 권장해드립니다.

 

 

 

2) 열감과 홍조

갱년기가 다가오면 에스트로젠의 분비가 적어지면서 배란 활동에 어려움이 생깁니다. 그래서 뇌에서는 난소의 기능을 올리기 위해 체온을 올리라고 지시하게 됩니다. 이 때문에 열감과 홍조가 발생하게 되는데요. 뇌에서 체온을 올리라고 지시하는 이유는 체온이 올라가야 배란 활동이 원활하게 이뤄질 수 있기 때문입니다.

 

 

 

3) 우울증

여성호르몬이 감소하면 스트레스 호르몬을 유발하게 되고, 이는 세로토닌 분비량 또한 감소시켜 우울감을 유발하게 됩니다. 갱년기 우울증은 정신적 뿐만 아니라 인지능력 이상 및 신체 이상 등과 함께 나타날 확률이 크기 때문에 조금이라도 우울감이 생기시면 병원을 꼭 방문하여 검진해보시기를 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 갱년기에 좋은 음식 BEST 4

 

1) 콩

콩 안에는 식물성 에스트로겐인 아이소플라본이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분을 꾸준하게 섭취하게 되면 여성호르몬 분비를 원활하게 해 주어 갱년기가 나타나는 시기를 늦춰주거나 갱년기 증상을 완화해줍니다. 그리고 냉증 개선 및 안면홍조, 골다공증 완화에도 효과적입니다.

 

 

 

2) 자두

자두에는 베타카로틴, 붕소 등이 풍부합니다. 이 중 붕소라는 성분은 여성 호르몬의 분비를 촉진시켜주어 갱년기 전후에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 골다공증 예방에도 효과가 있습니다.

 

 

 

3) 석류

석류는 여성이 먹으면 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 석류에는 항산화 효과를 가진 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 폴리페놀이 풍부하여 갱년기 증상을 완화해주고 콜레스테롤 감소에도 효과적입니다.

 

 

 

4) 백수오

백수오에는 다량의 천연 에스트로겐이 함유되어 있어 갱년기에 매우 효과적입니다. 갱년기 시기를 늦추거나 갱년기 증상 완화에 도움을 주고 홍조, 우울증, 어지럼증 등을 개선해주는 효과도 있습니다. 또한, 모발 건강에도 도움을 주어 탈모 예방에 효과적입니다.

그런데 2015년에 백수오 건강식품의 태반에서 이엽우피소 성분이 검출되면서 큰 이슈가 됐었습니다. 이에 백수오 건강식품의 최대 원료 공급업체였던 내츄럴엔도텍이 큰 타격을 입었는데요. 하지만 검찰에서 이 업체에 무혐의 처분을 내리면서 급하게 정리되었지만, 이엽우피소 성분은 의학계의 여러 논문에 독성 성분과 다양한 부작용 등이 보고되었기 때문에 주의가 요구되는 부분입니다. 

2020년 11월 유한건강생활에서는 백수오 등 복합추출물을 활용한 갱년기 여성건강식품 브랜드를 론칭하며 백수오의 부활 신호탄을 쏘아 올렸습니다. 이 업체에 따르면 백수오 등 복합추출물은 식품의약품 안전처로부터 2010년 국내 최초로 갱년기 개선에 도움을 줄 수 있음을 인정받은 개별인정형 기능성 원료라고 합니다. 또한 여러 임상실험과 연구논문을 통해, 에스트로겐과 유사한 작용은 하되, 에스트로겐 수치는 높이지 않고 체내에서 에스트로겐 수용체와 결합하지 않아 여성 질환으로부터 안전한 원료로 인정받아왔다고 합니다.

 

 

 

 

 

3. 여성에게 꼭 필요한 영양소 3가지

 

1) 엽산

엽산은 임산부에게도 중요하지만 임산부가 아닌 일반 여성들에게도 중요합니다. 적혈구 생성에 큰 도움을 주는 영양소이며, 빈혈 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 엽산은 아스파라거스, 시금치, 브로콜리 등과 같은 녹황색 채소에 많이 함유되어 있습니다.

 

 

2) 비타민 D

비타민 D는 뼈와 피부 건강에 매우 중요합니다. 비타민 D가 부족하면 골절과 골연화증 및 피부 노화가 발생하기 쉬워집니다. 비타민 D는 골다공증을 예방해 주고 피부 탄력에 효과적입니다. 연어, 고등어, 콩, 달걀, 버섯 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

3) 칼슘

칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 여성은 폐경기가 다가올수록 칼슘이 점점 더 필요해집니다. 고관절 질환 및 골다공증 예방에 효과적이며, 뼈세포를 만드는 데 도움을 줍니다. 칼슘은 두부, 브로콜리, 연어, 정어리 등에 풍부하게 함유되어있습니다.

 

 

 

 

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