앉았다 일어나면 어지러움 '기립성저혈압' 원인과 예방법

 

 

앉았다가 일어날 때 순간적으로 어지러웠던 경험 한 번씩은 있으시죠?

바로 '기립성 저혈압' 때문인데요, 이런 현상이 일어나면 내가 건강에 무슨 문제가 있나 걱정이 되기도 합니다.

특히 나이가 드신 어르신분들이나 골다공증이 있으신 분들이 이런 어지럼증이 반복되어 넘어지기라도 한다면 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문에 치명적일 수 있습니다.

 

그래서 이번 포스팅에서는 기립성 저혈압의 원인과 어지럼증 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 원인

보통 앉았다가 일어나면 우리 몸의 피가 500~1000ml 정도 하지 쪽으로 쏠리는 현상 발생하게 됩니다. 일어나는 순간에 우리의 몸은 자율신경계가 항상성을 유지하려고 하기 때문에 심장박동이 더 빨라진다든지, 심장 수축력이 좋아진다든지, 다리 하체에 정맥들이 심장에 피를 보내기 위해 수축한다든지 하는 방식으로 피를 심장 쪽을 보내주게 됩니다. 이때 심장은 이 피를 받아 다시 뇌로 펌프질을 해주게 됩니다. 그런데 이런 과정에서 문제가 발생하여 뇌로 가는 피가 순간적으로 줄어들게 되면 핑 도는 어지러움을 느낄 수 있고, 심하면 기절할 수 도 있습니다. 이것이 바로 흔히 말하는 기립성 저혈압입니다.

의사들이 실제로 병원에서 혈압을 측정해보면, 누웠다가 일어났을 때 5분 이내에 혈압이 평소보다 떨어지는 현상이 많이 나타난다고 합니다. 또한 이렇게 혈압이 떨어졌을 때 심장박동이 빨라지면서 일정 이상 보상을 해줘야 하는데 그렇지 못하는 현상도 자주 나타난다고 해요. 대부분은 경증이시지만 심하신 분들은 기절할 수도 있기 때문에 때에 따라서 매우 위험할 수 도 있는 것이 바로 기립성 저혈압 증상입니다.

 

 

2. 예방법

 

1) 탈수가 되는 상황을 피하라.

많은 사람들이 커피를 마시고, 술을 마시는데요, 이런 음식들을 많이 섭취하게 되면 탈수가 되는 상황이 자주 발생할 수 있습니다. 보통 하루에 2리터 정도 물을 충분히 마시는 것을 권장합니다. 보통 기립성 저혈압이 아침에 많이 나타나는데요, 이럴 때 좋은 방법은 자기 전에 머리맡에 물을 두었다가 기상했을 때 바로 일어나지 말고 먼저 몸만 일으켜 앉아서 물을 충분히 마신 후 천천히 일어나는 것입니다. 

 

 

 

 

 

2) 꾸준한 하체 근육 운동을 하라.

근육은 우리 몸의 피를 심장으로 보내주는 역할을 합니다. 근육들이 혈관을 짜주는 방식으로 피가 심장으로 이동하게 되는데요, 이런 근육들이 약해지신 분들이 기립성 저혈압이 많이 나타나게 됩니다.

이런 분들에게 꿀팁이 있는데요, 앉았다가 일어날 때 바로 일어나지 마시고, 먼저 두 발을 모두 땅에 대고 종아리 근육(가자미근)에 힘이 들어갈 수 있도록 뒤꿈치를 살짝 들었다 놨다 하면서 움직여주는 것이 큰 도움이 됩니다.

가장 좋은 방법은 평상시 하체 근육을 발달시킬 수 있는 운동(스쿼트, 달리기, 걷기 등)을 꾸준히 하는 것입니다. 하체 근육이 발달하면 심장으로 피를 더 잘 보내주게 됩니다. 여자분들에게 기립성 저혈압이 상대적으로 많이 나타나는 이유도 남자분들에 비해 근육량이 부족하기 때문입니다.

여성분들 중에는 심하신 경우 압박스타킹을 신는 것을 권하기도 합니다. 이때 압박스타킹은 허리 쪽까지 올라오는 압박스타킹이어야 효과가 있다고 합니다. 그리고 더 심할 경우에 약물치료도 있긴 한데요, 약물치료의 경우 혈압이 올라가는 부작용이나 몸에 수분이 저류 되는 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 약물치료는 경증이 아니라 일상생활이 어려울 정도인 경우에 꼭 의사와 상담 후에 결정하시기 바랍니다. 

 

 

+ 추가 : 기립성 저혈압과 합병증

기립성 저혈압이 안 좋은 합병증으로 전환될 수 있을까요?

전문가 의견에 따르면 보통 다른 기저질환이 없으시거나 젊으신 분들은 기립성 저혈압 때문에 합병증이 생기는 것에 대해서는 크게 걱정할 필요 없다고 합니다. 다만  저혈합은 당뇨병이나 파킨슨병 등에 동반되어 나타날 수 있고, 다른 약물치료(혈압 관련 약물 등) 과정에서 부작용으로 나타날 수는 있다고 합니다.

 

 

 

별 거 아닌 것 같지만 계속 무시하면 큰 사고로 이어질 수 있는 기립성 저혈압.

미리미리 예방하시고 건강한 생활하시기를 진심으로 기원합니다.

 

 

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